تدريب شخصي · مصر الجديدة وأونلاين
خلال 12 أسبوع
هتشوف الفرق
برنامج تمرين ونظام أكل معمولين على مقاسك، ومتابعة أسبوعية بالأرقام. مش هنقولك «اتمرن أكتر»، هنقولك تعمل إيه بالظبط كل يوم.
- 1جلسة تقييم
- 4أول قياسات
- 8نص الطريق
- 12النتيجة
اختار هدفك
كل برنامج بيبدأ بجلسة تقييم: وزن، قياسات، نسبة دهون، وصور. وبعدها بنحط الخطة.
- 12أسبوع
تخسيس
تنزل دهون من غير ما تخسر عضل. تمرين مقاومة مع كارديو محسوب ونظام أكل مرن.
4حصص في الأسبوع
كل المستويات
- 16أسبوع
تضخيم
زيادة عضل نضيفة ببرنامج قوة تدريجي، وسعرات زيادة محسوبة عشان ماتزودش دهون.
5حصص في الأسبوع
متوسط ومتقدم
- 12أسبوع
للسيدات
شد وتنسيق ولياقة في قاعة خاصة مع كابتن سارة. بنراعي الهرمونات والنوم والضغط اليومي.
3حصص في الأسبوع
قاعة منفصلة
- ∞من أي مكان
أونلاين كوتشينج
خطة تمرين وأكل على تطبيق، فيديو لكل تمرينة، ومكالمة متابعة كل أسبوع.
24ساعة وييجيلك الرد
بيت أو جيم
أنا عمر. نزلت 27 كيلو قبل ما أبقى مدرب
كنت 112 كيلو سنة 2015، وجربت كل رجيم موجود. اللي فرق معايا كان حاجة واحدة: خطة واضحة وحد بيتابع الأرقام معايا كل أسبوع. ده بالظبط اللي بعمله مع كل متدرب.
درست علوم الرياضة في جامعة حلوان، واشتغلت مع لاعبين في الدوري الممتاز، ودلوقتي بدرّب 60 متدرب في نفس الوقت ما بين الجيم والأونلاين.
- NASM-CPT
- PN1 NUTRITION
- CROSSFIT L1
- FIRST AID
«الحماس بيخلص بعد أسبوعين. العادة هي اللي بتكمّل.»
جسمك محتاج كام سعر؟
بنستخدم معادلة Mifflin-St Jeor، ودي الأدق في الدراسات لحساب الحرق الأساسي. النتيجة بتتحدث وانت بتكتب.
تخسيس 12 أسبوع
احجز التقييم المجانيالأرقام تقديرية للأشخاص الأصحاء. لو عندك حالة صحية، استشير دكتور قبل ما تغيّر أكلك.
الاشتراكات
جدول الحصص
الحصص الجماعية مجانية مع أي اشتراك في الجيم. احجز مكانك قبلها بيوم على الأقل.
نتايج بالأرقام
بنوزن ونقيس كل أسبوع، فالمتدرب بيشوف تقدمه على رسم بياني مش بالإحساس.
أسئلة بتتسأل كتير
أنا عمري ما اتمرنت، ينفع أبدأ معاكم؟
طبعًا. أول أسبوعين بنركز على التكنيك والحركة الصح بأوزان خفيفة، وبعدها بنزوّد الحمل تدريجيًا. أغلب متدربينا بدأوا من الصفر.
هل لازم أشتري مكملات غذائية؟
لأ. الخطة كلها مبنية على أكل عادي من السوبر ماركت. لو احتجت واي بروتين عشان تكمّل البروتين بس، هنقولك.
إيه الفرق بين الجيم والأونلاين؟
في الجيم الكابتن معاك في الحصة نفسها. في الأونلاين بتاخد نفس الخطة على التطبيق مع فيديوهات لكل تمرينة، وبتبعت فيديو لأدائك ونصححه، ومكالمة متابعة كل أسبوع.
ينفع أوقف الاشتراك لو سافرت؟
أيوه، تقدر تجمّد الاشتراك مرة لحد 14 يوم في باقة 3 شهور، ولحد 30 يوم في باقة 6 شهور.
بتقبلوا الدفع إزاي؟
كاش في الجيم، فودافون كاش، إنستاباي، أو كارت. وباقة 6 شهور ممكن تتقسط على 3 دفعات.
أول جلسة علينا
45 دقيقة: قياسات ونسبة دهون واختبار لياقة، وبعدها بنقولك البرنامج المناسب. من غير أي التزام.
